Vários alimentos contêm nutrientes que colaboram para que tenhamos um corpo mais relaxado. Os alimentos abaixo são boas dicas para uma alimentação “relax”, que te ajudará a ficar mais tranquila e relaxada. Somente uma alimentação “relaxante” e saudável não resolverão todos os seu problemas, mas as dicas abaixo podem te ajudar bastante na busca pela calma e tranquilidade.
Amêndoas: são ricas em magnésio, importante para o funcionamento da glândula que lida com o estresse.Tensão nervosa, insônia, irritabilidade e ansiedade indicam baixo nível desse mineral.
Semente de Girassol: ótimo para repor os nutrientes “perdidos” com o estresse, como potássio, vitaminas do complexo B e zinco.
Repolho: Contém vitaminas antioxidantes (A, C, E, selênio e betacaroteno) que ajudam no combate aos radicais livres produzidos pelo estresse e auxilia a fabricação de serotonina.
Arroz e Grãos Integrais: Ajudam na síntese de serotonina, melhorando o humor. Ricas em vitaminas do complexo B, importantes para tonificar a glândula suprarenal e evitar e excessiva liberação de cortisol.
Semente de Gergelim e Abóbora: ricas em zinco, necessário em momentos de tensão, pois auxilia a produção de serotonina.
Frutas Ricas em Antioxidantes: Contêm nutrientes importantes para estimular o sistema imunológico. Prefira as que contém vitamina C, que também evitam a liberação em excesso de cortisol, como morango, laranja, acerola e goiaba.
Esses alimentos, aliados a exercícios e outras técnicas de relaxamento tornarão você uma pessoa bem mais tranquila, menos estressada e mais saudável.

Educador físico diz que exercícios devem ser feitos no período em que o corpo se adapta melhor

Para tudo existe uma hora certa, até mesmo o momento ideal para malhar. Em busca de uma melhor adaptação e respostas eficientes aos exercícios, os praticantes de atividades físicas buscam academias que ofereçam mais flexibilidade de horários.
Aulas noturnas e atividades realizadas durante a madrugada podem ser, inclusive, alternativas para quem tem o dia tomado por atividades como trabalho e estudos. Garantem-se, assim, benefícios para a qualidade de vida, desde que o praticante apresente disposição e energia suficiente para exercitar-se nesses horários. "Não há regras e nem horários ideais para a prática da atividade física. Isso deve ser estabelecido de acordo com o organismo e disposição de cada pessoa. Alguns alunos se sentem mais dispostos pela manhã, outros não gostam de dormir cedo e preferem praticar exercícios no tempo livre à noite", explica o educador físico Thiago Augusto Villela, 27, da academia Pró Corpo.
Horários
De acordo com ele, os horários não são pré-estabelecidos pelos especialistas. A prova disso é o aumento de academias que oferecem serviços até meia-noite ou por toda a madrugada. Na academia onde trabalha, por exemplo, as aulas durante quase todos os meses do ano vão até as 2 horas da manhã.
"Só é preciso atenção para as características fisiológicas de cada aluno. Praticar atividade física favorece a liberação de hormônios como adrenalina e endorfina. Esses hormônios vão deixar a pessoa desperta por um maior período. Portanto, malhar à noite pode não ser recomendado para quem precisa dormir cedo ou sofre de insônia", explica o professor.
Para a dentista Victória Valle, 23, o período da noite é o mais apropriado, não só pela disposição extra, mas também por ser compatível com o seu horário de trabalho.
"Geralmente atendo pacientes até as 18h, às vezes, até as 20h. Mesmo assim não abro mão da academia à noite. Também gosto desse período porque é o mais animado, com a academia mais movimentada", ressalta.
Agenda não é desculpa
O educador físico José Antônio Pereira, 49, da academia Personal 7, reforça que o ciclo biológico deve ser levado em consideração na escolha do horário do treino. Pessoas que apresentam muita sonolência no período da manhã podem não apresentar um bom rendimento durante a execução dos exercícios, o que pode desencadear falta de motivação para malhar e resultados pouco expressivos.
"Mas há aqueles que despertam antes do dia nascer, cumprem suas tarefas rotineiras e se sentem mais dispostos a frequentar a academia antes mesmo do trabalho ou da escola. A produtividade dessas pessoas será maior no período da manhã", afirma o professor, que particularmente prefere malhar no período da tarde e começo da noite.
Ele diz, porém, que a agenda cheia de compromissos não deve ser desculpa para praticar exercícios. Ainda assim, é possível adaptar o corpo aos horários menos favoráveis com disciplina. "Alunos com pouca disposição no período noturno, mas que só dispõem desse horário para malhar podem seguir um programa gradual, começando com carga zero e ir aumentado aos poucos. Isso vai dar motivação para ele continuar frequentando a academia", completa.
A empresária Elaine Cristina Pereira, 38 anos, é uma das alunas que preferem se exercitar ainda nas primeiras horas do dia. Por acordar muito cedo, ela começa o treino às 7h. "Sinto mais disposição quando acordo e malhar cedo contribuiu para eu dormir melhor à noite. Gosto de dormir cedo, por volta das 21h", diz a empresária.
Escolha seu horário
Manhã
Prós: Melhor para quem sente mais disposição e ao acordar, temperaturas mais amenas, melhora na qualidade do sono. Ideal para quem não precisa entrar muito cedo no trabalho ou na escola.
Contras: Pessoas que sentem muita sonolência no período da manhã tendem a render menos neste período.
Tarde
Prós: Bom para quem utiliza o período do almoço para malhar, ideal para quem sente sonolência no período da manhã e cansaço no período da noite.
Contras: Horário com temperaturas mais altas, fora de mão para quem estuda ou trabalha longe da academia e para quem dispõe de pouco tempo para almoçar.
Noite
Prós: Temperaturas mais amenas, bom para quem prefere academias com mais movimento, ideal para quem não gosta de dormir cedo ou trabalha durante parte da manhã e toda a tarde.
Contras: Atividades noturnas retardam o sono e não são recomendadas para quem precisa dormir cedo ou tem dificuldade para dormir.

A pele é um dos menos cuidados, mas a maioria das partes expostas do corpo. Se você é um jovem ou um adulto de meia-idade o envelhecimento, é preciso esfoliar sua pele regularmente a aparência jovem e fresco. Mas esfoliação que não é fácil. Agora, com o advento da tecnologia moderna, muitos produtos esfoliantes entupir o mercado local e muitas vezes o cliente não sabe qual escolher e qual a deixar de fora. É sempre melhor escolher uma opção natural ou sintético opções empresa-fabricadas. Este artigo irá se concentrar em como esfoliar a pele usando um esfoliante facial natural.

Por esfoliar? Antes de passarmos a fazer uma receita, é preciso primeiro entender porque é que precisamos para esfoliar. A esfoliação é remover a pele morta sobre a superfície para tirar a pele jovem e saudável para o topo. Você esfoliar se você encontrar a sua pele sem brilho, seca ou em flocos ou velho. Sim, a esfoliação é um ótimo remédio anti-envelhecimento também. Tudo que você precisa fazer para evitar o envelhecimento da pele é para esfoliar regularmente e manter o brilho da sua pele em boa forma. Mas há algumas questões a serem enfrentados durante a esfoliação. Pessoas com pele problema precisa de cuidado ao exercício de esfoliação da pele. Isso porque, ao invés de remover a pele morta, esfoliação pode irritar a pele existente e acabar agravando o seu estado de pele existente.

No entanto, para os idosos, esfoliação da pele ajuda a aumentar a circulação sanguínea e, consequentemente, o bom funcionamento da pele e do corpo. Geralmente, a esfoliação pode ser feita a cada 14 dias. Em casos de problemas da pele, é preciso evitar a esfoliação freqüentes.
Esfoliação e óleos essenciais: O que os óleos essenciais tem a ver com a esfoliação da pele? Bem, eles têm um papel importante a desempenhar. O ingrediente principal de um esfoliante facial geralmente é um óleo essencial. Mesmo esfrega comerciais de óleos essenciais em sua lista de ingredientes. Isso ocorre porque as propriedades de cura natural da pele de alguns óleos essenciais. Devido às suas propriedades de ervas, óleos essenciais são macios e macios na pele quando utilizado na proporção adequada. Eles não apenas revigorar a pele, mas deixá-lo brilhante e saudável. É por isso que os óleos essenciais encontrar um monte de uso da massagem no corpo, a unção de cabelo e banho.
Como fazer facial, esfoliação natural: Em um mercado grande, com aparecimento de produtos comerciais, natural esfoliantes faciais se destacar da multidão. Embora nem todos os produtos anunciados são de ervas 100% de ervas, um esfoliante facial homemade é completamente ervas e natural. Abaixo está uma receita de como fazer um esfoliante natural, facial:
Ingredientes: Raw aveia, mel, azeite de manjericão, óleo de tea tree, maçã, sidra, vinagre, etc

Processo: Crush 2-3 colheres de chá de aveia crua em um moedor. Adicione o mel puro e ¼ colher de chá de maçã, sidra, vinagre para a aveia esmagada seca. Misture todos os ingredientes para formar uma mistura lisa. Adicione o mel e se necessário adicionar o óleo de manjericão (1 gota) à mistura. Se você tem uma pele problema, você pode substituir o óleo de manjericão com o óleo da árvore do chá para promover a cura agressiva.
Como usar: Quando o facial-como esfregar pasta é lavar, pronto e toalha seca seu rosto e aplicar o esfrega nela. Use movimentos circulares para a aplicação e deixe descansar por cerca de 15 minutos. Após o prazo determinado, lave com bastante água morna e uma toalha seca o rosto novamente. Você vai notar sua cara de ser fresco e jovem do que antes.

Como e quando fazer
Para que você sinta os efeitos da massagem, reserve três dias da sua semana para ela. Faça depois do banho, usando um creme redutor ou um anticelulite. Assim, além de estimular a eliminação de toxinas, você vai fazer com que o produto penetre melhor na pele.


Barriga
1) Coloque as mãos cintura, pressione a pele e finja que está espremendo a barriga. Deixe as mãos deslizarem até que elas se encontrem no umbigo. Depois leve o produto em direção à virilha. Repita o movimento 5 vezes.

2) Posicione os três dedos do meio bem em cima do umbigo. Pressione e faça a massagem contornando o umbigo lentamente, em forma de espiral. O movimento deve começar curto e ir crescendo. Faça 5 vezes.


Pernas
3) Apoie o pé em uma bancada e, com os dedos, aperte a pele com as mãos, do tornozelo ao joelho, como se estivesse colocando uma meia calça. Depois faça a massagem desde a coxa até o bumbum e a virilha. Faça 12 vezes.

Bumbum
4) Use os três dedos do meio para encontrar exatamente a dobrinha do seu bumbum. Faça uma pressão moderada com os dedos indicador e médio e suba-os devagar, até chegar perto da cintura. Repita 8 vezes.

Os 5+ para turbinar a drenagem


1) Creme anticelulite Perfect Slim, da L’Oréal, R$ 42
2) Loção Firmadora, da Newcare, R$ 11
3) Gel-creme redutor & remodelador My Silhouette!, da Nivea, R$ 38,19
4)Gel redutor Mentol & Canfora, da Kendra, R$ 31,40
5) Cellu-Sculpt Redutor de Celulite e Medida, da Avon, R$ 40

Saiba como recuperar a saúde e beleza do seu cabelo

Mesmo quem não é adepta do secador, da chapinha, da tintura ou do alisamento deve investir em máscaras hidratantes para o cabelo. Sabe por quê? Frio, vento, ar condicionado, poluição e até mesmo o simples ato de escovar os fios já ajudam a abrir as escamas da fibra capilar, o que diminui o toque macio e o brilho. Enquanto espera o produto agir, uma massagem vai estimular a oxigenação do couro cabeludo – isso faz o fio nascer mais resistente. Renata de Abreu ensina os passos.

• Com a ponta dos dedos (não com as unhas), faça pequenos círculos da frente da cabeça até a nuca. Vá emendando um círculo no outro, formando o desenho de uma mola.

• Em seguida, ainda com a ponta dos dedos, empurre o couro cabeludo de um lado para o outro como se fosse soltá-lo – ajuda a aliviar a tensão e a dor de cabeça.

• Na última etapa, deslize as mãos por dentro do cabelo. Feche-as de forma que as mechas fiquem presas entre os dedos e dê leves puxões para cima. Percorra toda a cabeça.

Esfoliação para deixar você ainda mais bonita

Esfoliar a pele é tão básico que a gente nem sempre dá muito crédito. Mas saiba que, ao remover as células mortas, o corpo ganha um toque macio e, melhor ainda, os ativos do seu hidratante ou daquele creme anticelulite conseguem penetrar de forma mais eficiente. “Aplique o esfoliante no chuveiro com movimentos circulares e dê atenção especial aos cotovelos e joelhos”, fala Paula Toscano. Não esqueça do colo, que tem predisposição a formar bolinhas, e da virilha, para evitar que os pêlos encravem. Vale lembrar que misturas caseiras oferecem forte risco de ferir a pele e hoje há cosméticos eficientes e com bom preço. Depois de seca, aproveite que o corpo está quente e espalhe o hidratante com uma massagem. “Se quiser, pode aquecê-lo por dez segundinhos no microondas. Esse tempo não interfere na eficácia dos ativos e você evita o contato do produto gelado com a pele”, sugere Fernanda Ferrari. “No abdômen, faça dez círculos no sentido horário, deslizando a palma das duas mãos. Vai ajudar no funcionamento do intestino”, explica Renata de Abreu. “Nas coxas, no culote e no bumbum, com os punhos fechados, use os ossinhos dos dedos para ativar a circulação e, assim, eliminar toxinas que causam a celulite”, diz Paula Toscano.

Eles merecem um carinho especial

Nessa época, eles ficam mais protegidos dentro das botas e dos sapatos fechados. Escondidinhos, a gente adia a visita ao podólogo, deixa o mesmo esmalte sobre as unhas por semanas a fio, esquece de passar hidratante... Nada disso! Não precisa fazer o pé toda semana, mas deixar as unhas limpas e cortadas é obrigação. Primeiro, espante a preguiça de remover o esmalte – o de cor vermelha sai bem mais fácil se você pingar uma gotinha de óleo secante por cima. “Depois, um escalda-pés relaxa, alivia a sensação de peso – ideal para as mulheres que não abrem mão do salto alto – e já facilita a remoção da cutícula e de asperezas com a esfoliação”, fala Fernanda Ferrari. Pingue algumas gotinhas de óleo essencial de sua preferência na água e coloque pedras ou bolinhas de gude dentro da bacia para massagear as solas. O creme deve ser específico para os pés, pois eles precisam de uma hidratação reforçada. Procure no rótulo por substâncias como uréia, mentol e óleos vegetais. Para potencializar a ação do hidratante, vista uma meia.

, vista uma meia.

Preparada para ganhar uma cor?

Quer desfilar na praia moreníssima de forma segura e saudável? Veja o que pode ajudá-la a conquistar aquela cor dourada antes mesmo de estender a canga

Prato iluminado

Incremente seu cardápio com alimentos vermelhos e alaranjados: beterraba, cenoura, tomate, abóbora, laranja, morango, manga e mamão. Eles são ricos em carotenos, substâncias que ajudam a acelerar o bronzeado.

Adeus, células mortas

Faça uma esfoliação duas semanas antes de se expor ao sol. Os produtos granulados ou à base de alfa-hidroxiácidos removem as células mortas, favorecendo um bronze uniforme e de longa duração, além de proporcionar uma melhor absorção do hidratante. Você pode usá-los antes ou durante o banho, com a pele úmida, uma vez por semana. Aplique com movimentos circulares no corpo todo, caprichando nos joelhos e cotovelos.

Sol em pílulas

Tome cápsulas antioxidantes com carotenos na formulação pelo menos um mês antes da temporada de praia. Estudos científicos demonstram que, além de estimular o bronzeado, esse tipo de suplementação oral também melhora a defesa da pele aos raios solares.

Tom turbinado

Use um acelerador de bronzeado 15 dias antes da primeira exposição. Ele contém tirosina, substância que estimula a produção de melanina, pigmento presente no organismo que dá cor à pele.

Cor express

Quem não gosta de chegar à praia com aquele tom branco-escritório pode passar um autobronzeador três dias antes de viajar. Espalhe o produto sempre no mesmo sentido e use luvas para não manchar mãos e unhas.

Sinal vermelho

Alguns tratamentos de pele, como mesoterapia e peeling, devem ser suspensos pelo menos 15 dias antes de você ir à praia ou à piscina, pois há o risco de aparecerem manchas. Interrompa também o uso de cremes com ácido retinoico ou glicólico. Esses produtos irritam a pele, o que pode se agravar com o sol.

Com o pé na areia

Escolha um filtro solar que tenha proteção contra UVA e UVB e FPS adequado ao seu tom de pele. Confira quando aplicá-lo.

• De 15 a 30 minutos antes da exposição - em casa, sem biquíni, espalhe no corpo todo.

• A cada 60 ou 90 minutos - suor, vento, areia e atrito pelo movimento roubam a eficiência do filtro.

• Depois da atividade física ou natação - suor e água comprometem a permanência do filtro na pele. Molhe-se com água doce, seque bem a pele e reaplique o produto.

Dúvidas de como usar blush? Aprenda a aplicar o make e deixá-lo bem natural de acordo com seu formato de rosto

 

Triangular

Dicas para mulheres de rosto triangular, como o de Juliana Paes

Aplique bem no centro da maçã e vá para a têmpora. Contorne testa e queixo com uma cor mais escura que o blush das maçãs para tirar o comprimento.

Quadrado

Truques para afinar rosto quadrado, como o de Katie Holmes

Vá da têmpora para a boca. “E use um tom bronze na testa e na mandíbula para afinar”, ensina Itamar Bethancourt, maquiador da Koloss.

Redondo

O blush é um aliado das mulheres de rosto redondo, como o de Fernanda Vasconcellos
Foto: Divulgação/ Rede Globo

Trace da têmpora para a boca, esfumando em círculos. Se tiver muita bochecha, use nela tons escuros. Assim, as áreas claras se destacam.

Oval

Mulheres com rosto oval, como Ana Hickmann, não precisam de correção

Passe nas maçãs e espalhe na diagonal indo para as têmporas. Neste tipo de face, não é preciso corrigir nenhum aspecto.

Coração

Seu formato de rosto é de coração, como Reese Whiterspoon? Veja dicas!

Aplique na parte inferior da maçã e puxe para a têmpora. "Para ampliar a parte inferior do rosto, use pó iluminador nas bochechas", ensina Itamar.

Aprenda a fazer uma maquiagem com olho preto esfumado e veja alguns produtos indicados para produzir o visual

 

Mistério no olhar

Olhos esfumados de preto são versáteis e combinam perfeitamente com qualquer evento noturno. Aposte!

1. Comece definindo o contorno superior e inferior dos olhos com lápis preto.

2. "Passe o lápis preto na linha d'água e aplique sombra preta no côncavo e próximo aos cílios inferiores, esfumando só um pouquinho", ensina Amazon Rai.

3. Espalhe iluminador no restante da pálpebra e próximo à sobrancelha.

4. Marque o desenho da sobrancelha com lápis preto e, em seguida, espalhe o produto com uma escovinha.

5. Aplique curvex nos cílios e pinte-os com máscara alongadora preta.

Combine com: blush avermelhado (negras) ou rosado (branquinhas) e batom pêssego.

Sugestão de produtos

Foto: Divulgação

1. True Color Sombra em pó Avon, R$ 17*
2. Delineador de olhos Veridica It, R$ 11,15*
3. Sombra Mousse areia Purangy, R$ 30*
4. Máscara Superextend Avon, R$ 15*

Descubra qual tipo de base e blush é o mais indicado para pele oleosa, mista, normal, seca e sensível

 

Cada tipo de pele exige uma textura de produto diferente

Para que a textura e o acabamento de cada produto de maquiagem seja perfeito, é preciso saber escolher a mais adequada ao seu tipo de pele, seja ela oleosa, mista, normal, seca ou sensível. Confira abaixo as opções que mais se adéquam a você:

1. Oleosa

· Bases compactas (em pó ou bastão) e líquidas oil-free.
· Blush em pó, que disfarça a oleosidade.

2. Mista e normal:

· Bases translúcidas (mais finas e transparentes) e hidratante tinto (já vem com cor).
· Blush em pó, musse (para um acabamento mais natural) ou cremoso (para um resultado acetinado).

3. Seca:

· Base líquida, cremosa ou em forma de musse.
· Blush líquido (para um efeito transparente e "molhadinho"), cremoso (para um resultado acetinado) ou musse (para um acabamento mais natural).

4. Sensível:

· Base mineral.
· Blush mineral ou em musse.

Aprenda a passar batom vermelho de maneira profissional e fique ainda mais chique e estilosa

 

Para uma boca perfeita, espalhe o batom com pincel

1. Antes de passar o batom, contorne os lábios com um lápis cor de boca. Nesse caso, evite o lápis vermelho, pois se o batom sair, o resultado é aquele contorno estranho.
OU
1. Antes de passar o batom, use um lápis vermelho mais claro que o batom para contornar e também preencher todo o lábio. Essa técnica ajuda a fixar melhor o produto que será aplicado depois. Mas jamais use somente o contorno vermelho.
2. Com um pincel de lábios, preencha todo a boca com o batom.
3. Para fazer a cor durar mais, dê um beijo em um lenço de papel. Depois, reaplique o batom e beije novamente o papel. Isso faz o produto fixar bem na pele. Se preferir, troque o papel por uma camada bem fina de pó compacto espalhado com pincel sobre os lábios.
4. Agora que a boca está pintada, corrija borrões e defina bem o seu contorno limpando com cotonete úmido e aplicando corretivo ao redor dos lábios. Use um pincel achatado e firme. E cuidado com os excessos!
Dica: Como nem todas as mulheres possuem lábios simétricos, antes de começar, cubra todo o seu contorno com corretivo e o redesenhe com o lápis vermelho mais claro, preenchendo-o na sequência. Assim é possível conquistar uma boca perfeita, já que o vermelho chama bastante atenção para as imperfeições.

Sugestão de produtos

O batom tipo cremoso pode ser usado de dia ou à noite, mas outros cosméticos servem apenas para algumas ocasiões

 

Batom cremoso: (1) da M.A.C. (R$ 42,50*); (2) da Risqué (R$ 13,40*); (3) da Contém 1g (R$ 45*); e (4) da Risqué (R$ 13,40*)
Fotos: Divulgação

As prateleiras das lojas de cosméticos estão cheias dos mais variados tipos de batom - dos brilhantes até aqueles com efeito fosco ou partículas metalizadas. Confira abaixo as dicas para acertar na escolha do cosmético:

Cremoso
É o batom tradicional, como um hidratante com cor, e fica bem em qualquer hora do dia, basta usar a tonalidade adequada à sua pele.

Batom translúcido: (1) da marca Duda Molinos (R$ 34,90*); (2) da Lancôme (R$ 89,90*); (3) da Guerlain (R$ 117,90*); e (4) da Risqué (R$ 13,40*)
Foto: Divulgação

Translúcido
É mais transparente e deixa um aspecto bem natural nos lábios. Ideal para eventos informais e descontraídos durante o dia. Excelente para o ambiente de trabalho.

Batom cintilante: (1) da Revlon (R$ 54,90*); (2) Payot (R$ 18,90*); da (3) Avon (R$ 19*); (4) Dior (R$ 119,90*); e (5) L'Oreal (R$ 44,90*)
Foto:Divulgação

Cintilante
Com partículas de brilho, é ótimo para criar a maquiagem de festa.

Batom opaco: (1) da M.A.C (R$ 60*); (2) da Shiseido (R$ 102*); (3) da Yes! Cosméticos
(R$ 19,90*); e (4) da Contém 1g (R$ 24,90*)
Foto: Divulgação

Opaco ou mate
Com boa cobertura de cor, deixa a boca "fosca". Combina com as modernas e vai bem de dia e à noite. Quem quiser mudar o visual do cosmético pode experimentar usá-lo combinado com um gloss incolor.

Nutricionista e esteticista Sheila Mustafá lista os alimentos funcionais que atuam na pele

 

Os peixes são ricos em ferro e proteína

Para manter o rosto sempre jovem e bonito, veja o que não pode faltar no seu prato aos 20, 30, 40 e 50 anos. As dicas são da nutricionista e esteticista Sheila Mustafá:

Aos 20 e aos 30

· Carne bovina, frango, peixes em geral e queijo de soja (tofu): são ricos em ferro e proteína, fundamentais para a regeneração das células. Esses nutrientes ajudam a manter a firmeza e o tônus muscular.  

· Açafrão, gengibre, folhas verde-escuras, sementes de abóbora e girassol, sardinha e gérmen de trigo: fontes de zinco, esses alimentos favorecem a cicatrização da pele e afastam o envelhecimento precoce.

· Brócolis, cogumelos, castanha-do-pará, couve, cebola, alho e levedo de cerveja: garantem um bom aporte de selênio, nutriente que desacelera a ação dos temidos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento.

A laranja possui efeito antioxidante

· Limão, laranja e acerola: ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante.

Aos 40 e aos 50

· Sardinha, damasco, espinafre e oleaginosas (nozes, amêndoas e castanha de caju, por exemplo): trazem vitamina Q10, também chamada de ubiquinona, capazes de frear o processo de envelhecimento.

Dê preferência ao vinho tinto orgânico e sem álcool

· Suco de uva e vinho tinto (de preferência orgânico e sem álcool): ambos contêm resveratrol, um potente antioxidante. Chá verde e soja também reduzem os danos e o envelhecimento.

· Aveia, cevada, nabo, salsa, avelã, feijão e banana: carregam silício, mineral que participa da estruturação do colágeno (fibra que dá sustentação à pele) e na organização das células.

· Evite o açúcar: novas pesquisas na área da dermatologia garantem que ele age sobre o colágeno de forma negativa, podendo inclusive destruí-lo.

Aprenda a fazer a maquiagem de festa usada pela atriz Flávia Alessandra e veja alguns produtos indicados para produzir o visual

 

Boca tudo é um ótimo truque para um make de festa

Festa de Gala

Tem uma festa programada e não sabe qual maquiagem usar? Olho delineado e batom vermelho é a aposta certa para arrasar!

1. Prepare a pele com corretivo, base e pó.

2. Use um blush discreto, puxado para um tom de pêssego, sem ser rosado demais.

3. Passe uma sombra marrom bem suave em toda a pálpebra móvel e também delineie os cílios inferiores com ela.

4. Na linha d'água, na parte interna dos cílios, use lápis branco ou bege.

5. Faça um traço fino de delineador e puxe levemente para cima além do olho, adotando um efeito gatinho.

6. Passe muitas camadas de rímel nos cílios de cima e deixe os de baixo mais discretos. Se quiser, vale investir também no curvex.

7. Arremate com batom vermelho.

Sugestão de produtos

Foto: Divulgação

1. Lápis bege para olhos e lábio Contém 1g, R$ 22*
2. Paleta de sombras Shades Cairo Kryolan, R$ 240*
3. Blush Compacto Orange Gold Make B. Coleção Lumiére O Boticário, R$ 56,90*
4. Sombra Expert Wear Wuad Maybelline, R$ 29,90*

Foto: Divulgação

1. Delineador Fludiline Blacktrack M.A.C., R$ 71*
2. Delineador Natura UNA, R$ 33,50*
3. Máscara para cílios The Colossal Maybelline, R$ 18,90*
4. Máscara Maxicils Cils 3D Volume Make B. Coleção Lumière O Boticário, R$ 49,90*
5. Batom Ultra Color Rich Mega Impact Charged Cherry Avon, R$ 19*
6. Batom Lady Bug M.A.C., R$ 42,50*

*preços pesquisados em março/2011

Perder peso e emagrecer é difícil. Emagrecer rápido é possivel com algum esforço. Não é difícil em termos de esforço físico, mas é difícil em termos de persistência e compromisso. É preciso um desejo forte para perder peso e não voltar a engordar. Se fosse fácil toda a gente seria magra e saudável.
O mais difícil não são os progressos lentos, mas sim quando batemos num limite onde parece que nem perdemos 200 gramas durante uma semana inteira. Todos tivemos semanas assim e são aqueles que conseguem manter as dietas que vão ter sucesso.
Será que é possível emagrecer quando comemos mais determinados alimentos? Faz diferença as horas e os intervalos em que comemos? Vamos agora perceber o que temos de fazer para conseguir emagrecer rápido e de forma saudável.
Aqui eu vou explicar um programa nutritivo que deve seguir se quiser manter os resultados positivos na sua dieta e busca do corpo ideal. Para perder peso não deve morrer à fome, pelo contrário, deve comer mais certos tipos de comida para perder peso e certificar-se que ele não volta.
É mais simples que pensa, a dificuldade está em aplicar sempre as regras e não se deixar ir pela tentação ou devido a uma vida ocupada.
A primeira coisa que deve fazer é comer 6 refeições por dia. Isto quer dizer que vai tomar uma refeição a cada duas horas e meia ou a cada três horas. Agora está a pensar… “Isso é muita comida!” ou “Eu não tenho tempo de preparar isso tudo”, não se preocupe, eu vou-lhe explicar tudo. Para conseguir fazer isto tem de preparar as suas refeições antecipadamente.
O mais fácil é preparar as refeições na noite anterior ou num Domingo à noite, pode fazer as refeições para o dia seguinte ou para toda a semana. Depois leva as refeições para o trabalho, faculdade, ou onde quer que vá.
A próxima coisa que precisa de saber é quais os tipos de comida que deve comer. De uma maneira simples, vai precisar de comer uma quantidade igual de proteína, hidratos de carbono e legumes a cada refeição. As proteínas mais recomendadas são o frango ou outra carne branca grelhada ou cozida, claras de ovo, substitutos de ovo, queijo fresco, atum ou outros peixes.
Os hidratos de carbono também devem vir de alimentos saudáveis, isto é muito importante porque a maioria das pessoas está acima do peso recomendado por comer demasiados hidratos de carbono.
Deve por exemplo passar a comer pão integral em vez de pão branco, comer arroz integral em vez de arroz branco e comer massa integral em vez da massa normal. Também deve ingerir no mínimo duas peças de fruta por dia para ingerir os seus hidratos de carbono. A fruta contém muita fructose (um hidrato de carbono açucarado), mas também contem muitas vitaminas e minerais essenciais ao funcionamento do organismo.
Em cada refeição deve comer bastantes legumes, como espinafres, brócolos, espargos, etc. Obviamente deve comer mais os legumes que gosta e prepare-os com antecedência para estarem prontos a aquecer.
Em termos de quantidade, quanto deve comer de cada categoria de alimentos? Uma dose tem sensivelmente o mesmo tamanho que um punho fechado, assim não tem de pesar a comida. Se no fim da refeição ainda tiver fome, pode comer os vegetais que quiser.
Aqui tem uma fórmula de sucesso para perder peso, emagrecer e perder barriga, vai conseguir superar os seus limites e emagrecer dando saúde e bem-estar ao seu corpo. Para emagrecer rápido precisa de um pouco de convicção e força de vontade, se seguir estes conselhos vai conseguir.

Já conhece o remédio para emagrecer hoodia gordonii? O hoodia tem bons efeitos para tirar o apetite e a fome e é um dos remédios para emagrecer mais eficientes do momento e é totalmente natural. A planta hoodia Gordonni cresce na África do Sul e é bem conhecida pelas suas propriedades de emagrecimento rápido. A planta hoodia cresce até cerca de um metro e oitenta de altura e é uma planta suculenta com flores grandes.
Os antropologistas acreditam que a hoodia gordonii foi usada pelos nativos para matar a sede e a fome e para tratar da indigestão e de pequenas infecções.
Os remédios para emagrecer com hoodia gordonii causam uma diminuição do apetite e da fome, e assim levam a uma perda de peso e a um emagrecimento definitivo. Antes de comprar hoodia gordonii pela internet deve ter algumas informações.
É importante perceber que só algumas partes da planta é que fazem emagrecer. Se os seus comprimidos de hoodia gordonii forem feitos a partir das espinhas e tronco da planta eles vão ser inúteis como emagrecedores.
Os melhores remédios de emagrecimento de hoodia gordonii são feitos a partir do coração da planta e é aí que estão as substancias que ajudam a emagrecer e a perder o apetite.
Deve tomar atenção que alguns suplementos para emagrecer têm pouca quantidade de hoodia gordonii juntamente com outras substâncias para alongar o produto. Veja se os comprimidos de emagrecimento que compra tem só a planta hoodia, desta forma consegue ter os melhores resultados.
O problema com os remédios para emagrecer é os produtos que são usados para alongar e fazer volume nos comprimidos. Alguns remédios de hoodia podem conter cafeína e algumas pessoas ficam nervosas e agitas por causa disso. Os comprimidos com hoodia gordonii puro são os que o vão fazer sentir com mais energia enquanto o seu apetite vai diminuindo.
Os remédios para emagrecer hoodia gordonii são muito eficazes e o melhor de tudo é como é um produto natural se torna mais saudável que outros comprimidos para emagrecer.
Se está à procura de comprimidos de hoodia gordonii genuínos, deve comprar de uma empresa de confiança e com boa reputação. Deve tomar o seu tempo para procurar na internet e saber se a empresa é fiavel e se consegue dar boa informação sobre o produto.
A sua saúde é muito importante por isso deve gastar algum tempo para encontrar o hoodia gordonii original e não deve comprar produtos de emagrecimento sem ter a certeza que são feitos com os produtos reais pois podem ser prejudiciais à sua saúde.
Em breve vamos ter uma recomendação para um dos melhores remédios de emagrecimento de hoodia gordonii disponível no mercado. Este suplemento de hoodia gordonii vai estar disponível para envio em todo o mundo, incluindo Portugal e o Brasil. Basta ter cartão de crédito para fazer a encomenda através da Internet, estou a trocar mails com essa empresa para conseguir um vale de desconto para os leitores do site!

Se realmente quer emagrecer, perder peso e ficar mais saudável, deve sair da espiral de produtos de perda de peso publicitados em todo o lado e começar a perder peso rapidamente de forma natural! Emagrecer rápido é possível mas não é tão fácil assim!
É um sonho de qualquer pessoa que faz dietas. É um facto que 64% da população dos Estados Unidos é obesa, em Portugal e no Brasil as coisas também caminham para lá. Isto acontece mesmo com todos os meios milagrosos, como comprimidos para perder peso, dietas de baixa caloria, dietas sem hidratos de carbono, dietas com pouca gordura e a lista continua.
Existem centenas de dietas para emagrecer e ensinar como emagrecer rápido. Além disso existe muita gente a tentar dieta atrás de dieta. O facto é que muito pouca gente consegue atingir o seu peso ideal, mais difícil ainda é manter esse peso quando atingido. É possível atingir um físico com o da foto?
Estes métodos foram feitos para ajudar as pessoas a perder peso drasticamente e a ter o corpo e saúde que sempre desejaram e o facto é que nenhuma delas funciona!
Sabemos que as pessoas estão a tentar fazer essas dietas funcionar, a prova disso é que os produtos de perder peso e de emagrecimento são negócios de milhões e milhões, fazendo recordes de vendas ano após ano. Mesmo assim há vez mais pessoas obesas.

Emagrecer Rápido e com Saúde?

Para estar no caminho certo tem de começar a emagrecer e a perder peso de forma natural, se fizer as coisas da forma natural, está no bom caminho. Perca peso depressa e de forma natural!
Quando digo isto, a palavra natural significa mesmo natural, perder peso por meios naturais, sem ajuda artificial. Dadas as condições certas e partido do princípio que não há problemas de saúde, como uma disfunção da tiróide, o corpo humano tem o poder de queimar gordura de uma forma totalmente natural. Os factores que mais contribuem para a obesidade e o excesso de peso são a ingestão dos alimentos errados, comer os alimentos errados em horas erradas, comer no fim da noite e comer calorias vazias enquanto está a ver televisão.
Apesar das controvérsias, 80% de qualquer dieta é ou devia de ser ALIMENTAÇÃO. A comida que ingere é o que o vai fazer perder ou ganhar peso. Note que até agora ainda não falamos nada sobre exercício físico. Não falámos de exercício físico porque a maioria das pessoas faz exercício suficiente. A coisa mais importante que as pessoas têm de perceber é os efeitos dos alimentos no organismo. Para perder peso naturalmente podemos por o nosso corpo num estado de queima de gordura constante através dos alimentos que consumimos.
Os tipos de comida e as suas porções têm uma importância vital quando queremos que o nosso corpo esteja num estado de queima de gorduras constante, até quando dormimos. Tradicionalmente fomos ensinados a comer refeições grandes, grande pequeno-almoço, almoço e jantar, isto sem tomar atenção aos tipos de comidas que ingerimos nem ao tamanho das porções.
Aqui nem vamos falar de contar calorias, porque para perder peso de forma natural temos de manipular a capacidade natural do nosso metabolismo, para que queime gorduras de uma forma constante e sustentável através dos alimentos.
Tomando refeições mais pequenas com os alimentos certos, você pode comer mais e perder peso! Vai ficar impressionado como é fácil derreter essas pegas do amor, esses pneus e queixos duplos só comendo mais!
Quando a maioria das pessoas faz exercício, são trabalhados os músculos errados, em vez de atacar os músculos que vão aumentar o metabolismo basal, que começam automaticamente a queimar gordura e celulite! É por isso que os fundos atacam certos grupos musculares e não as áreas onde está a gordura. Se você quer perder barriga não precisa de fazer abdominais, você tem de aumentar a sua massa muscular no seu corpo todo e assim queima mais calorias!
Você pode perder mais peso ingerindo alimentos que aceleram o seu metabolismo. Como vê, perder peso e emagrecer pode ser bastante simples. Refeições mais pequenas e mais comida pode levá-lo a perder peso rápido e de forma natural. É comum perder 5 quilos em 2 semanas com uma dieta assim! Agora que já aprendeu como emagrecer rápido, porque nao experimenta estas dicas?

Existem tantos produtos de emagrecimento e empresas que prometem que o seu produto de emagrecimento rápido lhe podem fazer perder peso instantaneamente. Como emagrecer rápido? É possível perder peso de uma forma rápida e fácil? Neste artigo vou explicar como se pode perder muito peso de uma forma rápida. Vou também fazer a questão se as perdas de peso rápidas são saudáveis e sustentáveis.
Emagrecer é muito importante para o visual e para a saúde, mas talvez tão importante é se você consegue manter o seu novo peso. Emagrecer para depois voltar a engordar e acabar com um peso ainda maior… não é o que pretendemos! Então como emagrecer rápido e de uma forma permanente?
Vejamos a indústria dos produtos dietéticos. As suas dietas são apresentadas e publicitadas como uma coisa fácil, canja, basta engolir os comprimidos ou produtos caríssimos e gastar uma pipa de massa e assim pode atingir aquela figura de sonha, magra, bonita, como as modelos da embalagem que nunca utilizaram o produto de emagrecimento.
Mesmo com tantos produtos e tantas promessas fúteis, muitos dietistas não conseguem perder peso. Perder peso é DIFÍCIL para a maioria das pessoas. Dito isto, o que podemos fazer para que o emagrecimento rápido possa ser mais fácil?
A primeira característica que precisa para entender como emagrecer rápido é a atitude mental correcta. É preciso uma motivação muito forte para perder peso e emagrecer. Para isso precisa de perguntar a si mesmo quais são as razões pela qual quer perder peso. Se está na dúvida se sofre de obesidade ou não, ou se quer saber de que tipo de obesidade sofre deve calcular o seu Indice de Massa Corporal, ou o chamado IMC. A forma de calcular o IMC é bastante fácil e pode visitar o artigo que escrevemos a explicar como calcular e interpretar este valor.
Existem muitas razões potenciais para querer emagrecer rápido. Se as suas razões são fortes e motivadoras então não há maneira de falhar e de emagrecer rápido. Quais são as suas razões pessoas para perder peso? Quais são as suas motivações? As razoes podem ser uma melhoria na sua qualidade de vida, auto-estima, escapar da depressão, riscos de saúde, incapacidade física, entre outras. Existem muitas mudanças positivas quando uma pessoa emagrece. É por isso que as pessoas perdem peso e emagrece, pela motivação que têm. Algumas pessoas querem ser mais magras porque os seus amigos e familiares são assim. As pessoas querem ser mais magras e perder peso porque esperam que gostem mais deles assim.
Agora é importante que você descubra as razões que o motivam para perder peso. Pegue num papel escreva essas motivações, cole esse papel no espelho da sua casa de banho. O próximo passo é pensar de maneira positive e com a atitude mental correcta.

Como Emagrecer Rápido – Passo a Passo

A atitude mental correcta para como emagrecer rápido é simples de conseguir. Não pense demasiado no que vai ter de fazer, basta seguir estes passos simples.
1. Tenha uma convicção que vai ter sucesso. Você ficaria chocado se soubesse a quantidade de pessoas que não acreditam que podem perder peso com sucesso e seguir uma dieta para emagrecer rápido. A sua convicção tem de ser forte. Se acredita que consegue emagrecer e perder peso, tem razão, se pensar que não consegue perder peso, também tem razão. As ideias que força no seu inconsciente através das suas convicções são o que separam os que tem sucesso dos que não tem sucesso no emagrecimento. Ter convicções fortes vai ajudar a criar disciplina e o pensamento correcto e torná-lo num dietista que não vai perder concentração e motivação.
2. Crie objectivos de emagrecimento realistas. É sempre bom ter aqueles sonhos e ilusões, mas seja realista. Perder 20 quilos em um mês parece irrealista e fisicamente impossível e perigoso para a sua saúde. Deixe-me contar um segredo. Se criar objectivos pequenos no inicio, vai estar mais concentrado, e esta concentração juntamente com a atitude correcta vai criar mais motivação e disciplina e é como se consegue um emagrecimento rápido. Quando começar a ver que o seu peso está a diminuir, automaticamente vai criar mais confiança, convicção e motivação para continuar a lutar pelos seus objectivos para perder peso. Por isso tente atingir objectivos pequenos e depois vai sempre alargando o horizonte.
3. Diz-se que somos o que acreditamos ser. Por isso comece a pensar que já é uma pessoa mais magra. As pessoas costumam ter a sua identidade ligada ao seu peso e as pessoas fazem quase tudo para proteger a sua identidade. Qual é a sua identidade em relação ao seu peso? Acha que é uma pessoa a lutar numa dieta ou um obeso ou uma um gordo que foi enganado. Lembre-se que qualquer percepção negativa na sua mente vai bloquear a atitude mental correcta. Oiça a sua mente e quando estiver a correr ou a andar, ande ou corra como um “eu” mais magro.
4. Você acredita que merece ser uma pessoa mais magra? Isto é crucial. Estou a perguntar-lhe isto directamente e você tem que dar a resposta honesta. Se está cheio de pena de si próprio e não gosta de si pode pensar que não vale a pena perder peso e ser saudável. Se vai aprender alguma coisa com este artigo aprenda isto: A mente é o que controla todas as acções e os resultados. Você pode ter dificuldades e estar a auto-sabotar os seus esforços se estiver a fazer uma coisa que o seu subconsciente acha que não merece. Primeiro pergunte-se qual o aspecto que quer ter? O que quer vestir? Que tipo de elogios quer ouvir? Quer que as pessoas fiquem impressionadas de como conseguiu perder barriga? Agora pergunte se merece. Quaisquer contradições querem dizer que tem de começar a acreditar em si próprio e acreditar que merece emagrecer.
5. Tome acções consistentes e regulares. É tudo o que precisa, perder peso e emagrecer rápido advém de acções consistentes e regulares, fazer diariamente acções mentais e físicas. Comer pizza enquanto está a ver televisão não vai funcionar. Comer pizza de vez em quando não vai estragar os seus esforços, mas na maioria das vezes, uma refeição má torna-se num dia mau, e depois o dia torna-se num fim-de-semana mau… antes de dar por isso já voltou à estaca zero. Você tem de combinar o pensamento com as acções se quer descobrir como emagrecer rápido. Um truque é implementar a sua dieta para emagrecer com um amigo ou amiga. O seu colega de dieta deve ser alguém que o ajude a fazer exercício regular e a comer de forma saudável. Deve pensar em emagrecer e perder peso a longo prazo, crie uma mentalidade que quer ter uma vida e um corpo saudável, enquanto não pressiona em termos de tempo. Esta atitude ajuda a perder mais peso de forma rápida. Existem muitas outra dicas para emagrecer aqui no site, mas se você entender estes principios básicos do emagrecimento vai ver que esta jornada se torna muito mais fácil.
Estes são os cinco pontos para ter a capacidade mental e motivação para descobrir como emagrecer rápido. O emagrecimento é difícil para a maioria das pessoas e isso advém na maioria dos casos de uma maneira de pensar errada. Se estiver a sofrer por cada dia que não come o gelado ou a pizza, vai ser mais difícil aguentar os desejos do que se souber que lhe faz mal e se acreditar que a dieta é realmente saudável e melhor para si. Espero que este artigo lhe tenha sido útil e que consiga descobrir em primeira mão como emagrecer rapido. Se tiver algumas perguntas ou sugestões não hesite em deixar um comentário.

Além da aparência física o excesso de peso e a obesidade afectam uma pessoa de várias formas, desde a qualidade de vida, auto-estima, depressão, riscos de saúde e até pode provocar incapacidades físicas. Um emagrecimento rápido é possível de uma maneira saudável. Com dedicação e consistência nos seus hábitos pode criar uma vida mais saudável através do exercício e de uma dieta alimentar equilibrada.
Há muitas mudanças positivas quando uma pessoa começa a perder peso e a ter um emagrecimento rápido. É por esta razão que muitas pessoas procuram produtos para emagrecer ou dietas para emagrecer de uma forma rápida e eficaz, para perder esses 10 kilos que estão a mais e para definir os abdominais.
A primeira coisa que uma pessoa obesa deve fazer é consultar o seu médico para este lhe recomendar a melhor dieta de emagrecimento ou plano alimentar. O médico irá fazer um exame médico completo para poder determinar o melhor método de emagrecimento. Para perder peso e ter um emagrecimento rápido existem quatro aspectos dos hábitos do dietista que devem ser acertados: o que come, como come, comportamento perante a comida e o nível de actividade ou exercício físico.
O emagrecimento é possível de atingir através de uma técnica multifacetada que consiste na força mental, exercício e por vezes suplementos dietéticos. Deve começar por aprender uma dieta para emagrecer a que se pode acostumar com facilidade. Deve incorporar um plano de treinos e de exercício de pelo menos 15 minutos por dia, onde pode caminhar depressa, correr, fazer natação ou dançar.

Mais Dicas de Emagrecimento Rápido

Outro aspecto importante é estabelecer objectivos realistas. A capacidade de concentração no objectivo de peso e o pensamento positivo dá força de vontade e motivação de alcançar o objectivo. Com disciplina e motivação um dietista não perde a confiança ou concentração.
Deve também ouvir o seu corpo. Cada pessoa tem um metabolismo diferente e reage de formas diferentes a diferentes dietas e planos de emagrecimento rápido. Tente substituir a dieta por outra para ver as diferentes reacções do seu corpo. O plano de exercício físico deve ser compatível com o seu corpo, porque algumas pessoas conseguem fazer mais exercício que outras. Se não consegue correr então faz-lhe bem caminhar. Ganhar músculo é sempre bom pois queimam mais calorias, vale a pena ganhar algum músculo para ter um aspecto melhor e ter um emagrecimento mais rápido.
É importante comer muitas fibras pois elas enchem o estômago e tiram o apetite mais depressa. As fibras ficam mais tempo no sistema digestivo, fazendo com que a digestão fique mais lenta. Uma simples porção de pão integral faz com que a gordura passe pelo sistema digestivo mais depressa, havendo menos absorção de comida. Os cereais transformam-se em açúcar quando chegam ao sangue, dando mais energia ao corpo. Assim fica com o corpo mais energizado e preparado para fazer exercício.
Uma das dicas mais importantes: não toque em alimentos fritos! Estes alimentos têm muita gordura não saudável! Apesar do peixe e do frango parecer mais magro que a carne de vaca, estas carnes brancas podem conter mais gordura que um bife quando são fritos! Para uma dieta de emagrecimento rápido deve optar por consumir frango e peixe grelhado pois contem menos gordura depois de grelhados.
Deve beber muita água para ter uma boa hidratação. Beber pelo menos seis a oito copos por dia mantém o corpo fresco e equilibrado. O emagrecimento está dependente de como o corpo se livra de resíduos e excessos, por isso o corpo deve estar sempre hidratado.
A conclusão é que para perder peso é necessário ter disciplina e consistência para um plano de emagrecimento rápido. Uma dieta leve, exercício e a quantidade correcta de suplementos dietéticos, aplicados de uma forma regular e saudável vão dar resultados de perda de peso espectaculares e com pouco esforço. A chave é a consistência. Fazer um grande esforço durante algumas semanas para ser seguida dos maus hábitos não vai dar resultados a médio ou longo prazo, pelo contrario, vai acabar com mais peso do que tinha anteriormente. Uma vida saudável e com exercício é a melhor maneira para emagrecer com rapidez!

Emagrecer de uma forma rápida e saudável nem sempre é fácil. Se estiver a fazer uma dieta e exercício físico e quer ter uma vantagem extra para queimar mais gordura a carnitina pode ser uma boa escolha para você. É um produto totalmente natural e é eficaz.
A L-Carnitina ou carnitina é um aminoácido essencial que transporta os ácidos gordurosos para as membranas das células, convertendo a gordura acumulada no organismo em energia para o corpo.
Apesar de o corpo ter capacidade para sintetizar a carnitina, a sua produção é um processo muito complexo, que requer muitas vitaminas, minerais e outros aminoácidos. Se quiser emagrecer rápido ou travar o envelhecimento deve pensar em comprar L-Carnitina pois é um produto totalmente natural.
A produção natural de carnitina também diminui ao longo da nossa idade. A carne é a principal fonte de L-Carnitina e é por isso que os vegetarianos sofrem muitas vezes de níveis baixos de carnitina. Outros factores como dietas com demasiadas gorduras, certos tipos de medicação e ingestão de pouca proteína podem causar uma diminuição severa dos níveis de L-Carnitina. Quando os níveis de carnitina estão baixos pode ocorrer dores no peito, cansaço, músculos doridos e fracos, aumento da gordura no corpo e colesterol elevado.

A L-Carnitina é um Aminoácido

O coração é muito dependente da L-Carnitina pois obtém cerca de 70% da sua energia da decomposição de gorduras. Quando as reservas de carnitina utilizadas para transportar a gordura ao coração para ser transformada em energia estão baixas, os músculos do coração ficam fracos e com pouca energia. Ao acelerar a transformação de gordura em energia, a L-Carnitina também previne o armazenamento da mesma. Além de melhorar a oxigenação dos tecidos do coração, a carnitina tem propriedades anti-oxidantes que protegem os tecidos do coração e aumentam a sua resistência. A L-Carnitina também promove a saúde cardiovascular provocando uma diminuição dos triglicidos e do colesterol LDL (mau colesterol), enquanto preserva e promove os níveis de colesterol HDL (colesterol saudável).
Uma das utilidades mais interessantes da carnitina é a proteger os tecidos musculares de outros medicamentos, aumentando a taxa de sobrevivência de pacientes com problemas de coração. Muitos estudos provaram que este aminoácido essencial acelera a recuperação depois de um ataque de coração e ajuda a tratar as anginas, arritmia e outros problemas do coração. Os estudos também demonstram que os pacientes que tomam L-Carnitina têm menos probabilidade de ter um segundo ataque de coração. Por estas razões a FDA aprovou a carnitina para o tratamento de ataques cardíacos e níveis baixos de energia.
Se o organismo não estiver a queimar gordura de uma maneira eficiente, o excesso de gordura vai ser armazenado no corpo, causando um aumento no peso e ancas e cintura maiores. Para acelerar a queima da gordura, esta deve ser transportada para as células para ser decomposta e queimada. A L-Carnitina transporta a gordura até às células e inicia o processo de decomposição e queima da gordura, aumentado o metabolismo e estimulando o emagrecimento. Em resumo a carnitina solta a gordura acumulada no seu corpo, para ser possível queimar essas banhas e gorduras enquanto tem níveis altos de energia.
A diminuição da capacidade das células de transformarem a gordura em energia e os danos dos radicais livres são as duas causas principais para o envelhecimento. A L-Carnitina é um nutriente de anti-envelhecimento que funciona como um antioxidante e limpa os radicais livres, melhorando o metabolismo celular. Este aminoácido carrega os ácidos gordos até as células para elas poderem queimar a gordura. Dentro desta “fornalha” os ácidos gordos são decompostos e queimados, havendo assim uma produção de energia. Sem a carnitina para mover os ácidos gordos para o lugar certo, o corpo ficaria cansado e ficaria cansado e fraco. A L-Carnitina é também importante para desintoxicar – ela remove o acido láctico, o amoníaco e outros resíduos provenientes do metabolismo.
Numa tentativa de diminuir o colesterol, muitas pessoas, especialmente as mais velhas, diminuem o seu consumo de carne e estão inadvertidamente a diminuir a ingestão de L-Carnitina. Ao longo da idade a produção natural de carnitina também vai diminuindo, causando um nível demasiado baixo. Esta deficiência pode demonstrar-se em níveis baixos de energia e aumento da gordura corporal. A carnitina pode assim ser considerado um suplemento de emagrecimento e um nutriente que ajuda a travar o envelhecimento, dando uma qualidade de vida e saúde melhor. Comprar L-Carnitina a preços baixos é muito fácil se procurar um pouco na internet!

Carnitina precisa de Receita ou é Proibida?

Ao contrário do que as pessoas estão dizendo nos comentários neste artigo a carnitina não foi banida e não precisa de receita médica. Como foi dito no início do artigo a l-carnitina é um aminoácido que está presente em muitos alimentos. É um dos suplementos mais utilizados no ginásio por fisioculturistas e adeptos do fitness. É um suplemento alimentar e não tem riscos absolutamente nenhuns. Agora eu tou vendo muitas pessoas que desejam perder 10, 15 ou 20 kg com carnitina? Isso é impossível, vocês tem de tirar da cabecinha as pilulas mágicas, não existem.
Quanto à carnitina ser perigosa por causa da pressão arterial… isso é uma questão de opinião. As frituras, gorduras, doces, comer demais e comer mal é que aumenta a pressão arterial. Por isso vale a pena diminuir a quantidade de alimentos pouco saudáveis e a pressão arterial vai logo ao lugar certo.
A carnitina é para tomar juntamente com uma alimentação saudável e com um plano de exercício físico. É para ajudar a secar esses últimos quilos para quem malha. Não serve para tirar 10 kilos de banha por magia.

Os dietistas adoram dicas para emagrecer. As dicas para emagrecer são bons lembretes e pequenas injecções de confiança para nos manter no bom caminho para perder peso e emagrecer. Quando se quer emagrecer rápido e alcançar o objectivo de emagrecimento é muito importante conseguir fazer um esforço prolongado e contínuo. As interrupções nas dietas de emagrecimento não são positivas! Por isso vou ensinar alguns princípios e dicas de emagrecimento que são fáceis de lembrar e entender!
Para perder peso é necessário ter motivação, deixar maus hábitos alimentares, evitar as tentações, ter apoio dos seus familiares, registar o seu progresso e deve fazer desporto para acelerar o seu emagrecimento! Vamos agora falar sobre umas dicas para emagrecer que sejam fáceis de lembrar e implementar.
Vou agora dar 10 dicas de emagrecimento naturais que funcionam em adolescentes, adultos e seniores. Não interessa a sua idade, estas dicas vão ajudar a perder peso em qualquer pessoa.

Desejo de Emagrecimento

Pode parecer redundante, mas para ter sucesso no emagrecimento deve desejar emagrecer. Para realmente desejar perder peso tem que fazer mais do que dizer que o deseja, deve fazer um compromisso para emagrecer. A melhor maneira de fazer um compromisso é estipular um objectivo e escrever num papel. Este objectivo não é obrigatoriamente um peso ou número de quilos que quer emagrecer. Pode escrever nos seus objectivos uma medida de cintura, uma percentagem de gordura corporal ou até uma medida de roupa.
O seu objectivo deve ser realista e quantificável. Escreva qual o seu objectivo de maneira a poder reler o texto várias vezes. O seu objectivo pode ser “Eu quero perder dois números nas calças até ao final do ano” ou “Eu quero perder 5% de gordura corporal em 4 meses” ou “Eu quero pesar 55 kilos até à passagem de ano”.
Planeie objectivos secundários de maneira a seguir o seu progresso para poder chegar com sucesso ao objectivo final. Deve seguir os seus objectivos e as suas medidas e peso com o auxílio de mapas de calorias, mapas de exercícios e mapa de perda de peso. Deve fazer isto num diário de emagrecimento. Fazer um diário é uma óptima maneira de seguir o que come, bebe e o exercício que faz. Isto ajuda a sua motivação e compromisso com a dieta.

Deixe os Maus Hábitos

Os maus hábitos são difíceis de mudar. A realidade é que existem algumas coisas que fazemos só pela razão de sempre as termos feito. É altura para mudar. Esqueça a ideia que tem de comer tudo o que tem no prato. Se for uma pessoa com cerca de 50 anos sabe do que estou a falar. As pessoas foram habituadas a comer tudo o que tinham no prato ou não podiam sair da cozinha!
Isso era antigamente. Hoje em dia em vez de comer tudo até se sentir cheio, coma porções mais pequenas e se ainda tiver fome, repita mas não coma uma dose tão grande. Quando estiver a comer fora de casa pode mandar vir comida do menu de crianças e pedir para levar os restos para casa.

Tudo na Cozinha

Muitas pessoas têm o mau hábito de comer enquanto estão no carro ou em frente à televisão! As pessoas que comem enquanto vêem televisão comem porções maiores. Isto acontece porque as pessoas estão concentradas na tv e não no que estão a comer. Assim deve tomar a sua refeição fora da sala ou da sala de convívio e comer na cozinha. Utilize este tempo para comer melhor e para falar com os seus filhos sobre a escola. Ao utilizar melhor o seu tempo de refeição e ter um bom momento de família está também a comer mais devagar. Assim você da tempo ao seu estômago para mandar o sinal ao cérebro a dizer que já comeu o suficiente, consumindo muito menos calorias.

Evite as Tentações

Se está mesmo com vontade de emagrecer, as comidas que são proibidas devem ser evitadas, a melhor maneira é ver-se livre destas comidas. Se tem o gelado ou os doces à mão tem muito mais hipóteses de ter uma recaída. Passe a dispensa, armários e frigorifico a pente fino e veja-se livre dessas comidas com mais calorias. Substitua as comidas demasiado doces e gordurosas por alimentos mais saudáveis.
Tente passar pelas primeiras duas semanas da sua dieta sem comer snacks maus para a sua dieta. Vai ficar surpreendida de ver que a vontade e desejo por estas comidas vai desaparecer ao longo dos dias. Tenha um saco com cenouras e aipo em casa, estes vegetais são ideais para ir matando a fome porque tem poucas calorias e são alimentos saudáveis.

Apoio de Outras Pessoas

O emagrecimento é um grande desafio para a maioria das pessoas, torna-se mais fácil quando não está sozinho. Procure por um grupo de apoio de emagrecimento na internet ou neste site. Todas as histórias de emagrecimento com sucesso são mais fáceis com apoio de outra pessoa.
Se não quer pagar para entrar em um grupo de apoio para emagrecer pode criar o seu próprio grupo de apoio. Os seus amigos, familiares, colegas de trabalho e vizinhos podem querer ajudar e talvez entrar também nesta luta. O tamanho do seu grupo de apoio é escolha sua. Diga a toda a gente que vai começar a sua jornada para emagrecer e perder peso e faça um pedido para eles darem suporte e encorajamento.

Registe o seu Progresso

Para saber que está no bom caminho para alcançar os seus objectives de emagrecimento deve registar os seus progressos. Ao fazer um registo você pode modificar e ajustar os seus hábitos e o plano alimentar para conseguir maximizar a perda de peso e gordura até chegar ao seu objectivo.
Deve manter um registo dos alimentos que ingere e quantas calorias consome em um dia. Registe também as suas rotinas de exercício e o número de calorias que queimou durante o exercício físico que faz. Assim vai poder criar um défice de calorias para começar a perder peso. Deve medir e pesar-se uma vez por semana e anotar os valores. Assim pode analisar o seu progresso para o seu objectivo fina, se estiver na direcção errada pode fazer ajustamentos na sua alimentação e rotina de exercício físico.

Diversidade na Alimentação

Deve comer muitos alimentos diferentes para manter as suas refeições interessantes e não monótonas. Não coma todos os dias as mesmas coisas. Coma alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos, incluindo cereais integrais, proteínas, lacticínios, gorduras, vegetais e frutas.
Tente comer 5 a 6 mini refeições por dia para manter o seu metabolismo alto. Coma proteínas com cada refeição, incluindo carnes magras, peixe, feijão e ovos. Coma muitos legumes e frutas. Torne as suas escolhas coloridas, com verdes escuros dos vegetais, pepinos vermelhos ou laranjas, etc. Também deve variar a sua selecção de fruta, comendo citrinos e não citrinos.
Os lacticínios que escolher devem ser sem ou com pouca gordura. Deve sempre comer cereais integrais, pão integral e massa integral. Os hidratos de carbono complexos e a alta quantidade de fibra nos cereais integrais ajudam a acelerar o metabolismo. Além disso deve consumir algumas gorduras na sua alimentação. Isto é porque o seu organismo necessita de alguns ácidos gordos essenciais, pois o organismo não os consegue produzir por si próprio.

Tenha Cuidado Com o Que Bebe

É comum as pessoas esquecerem de contar as calorias que ingerem através das bebidas. Uma coca-cola tem mais de 100 calorias e mais de 10 colheres de açúcar. As bebidas de frutas também tem muito açúcar e calorias.
Mude para bebidas dietéticas e beba mais chá verde e água. O mais saudável é beber água e chá verde, evitando os sumos processados.
Deve também limitar o consumo de álcool. Muitas bebidas alcoólicas tem um alto teor de calorias e o álcool tende a transformar as suas calorias em gordura. Deve tentar eliminar ou reduzir ao máximo o seu consumo de álcool enquanto está a tentar emagrecer. Se estiver numa ocasião especial, o vinho e a cervejas são as bebidas alcoólicas com menos calorias.

Desporto e Exercício

Há pessoas que são fanáticas do exercício físico e do desporto e depois há aquelas que quase tem um ataque quando ouvem a palavra exercício físico. Para perder peso e emagrecer o exercício é uma parte muito importante do processo. Se quer manter o peso que acabou de perder, o exercício é uma parte vital do processo de emagrecimento a longo prazo.
Ao fazer exercício esta a queimar gordura e calorias enquanto aumenta a massa muscular. Quanto mais massa muscular tiver, mais alto vai ser o seu metabolismo basal e mais calorias e gordura vai queimar diariamente. É como perder peso enquanto dorme.
Se ainda está no início, então deve começar a fazer exercício leve, comece a andar rápido durante 20 minutos, 3 vezes por semana. Depois comece a fazer ginásio 2 ou 3 vezes por semana. Quando estiver habituada com este treino pode começar a aumentar a sua velocidade e duração. Deve também aumentar os pesos no ginásio. Não interessa o seu ponto de partida, o importante é que se torne uma pessoa activa.
Espero que estas dicas para emagrecer lhe sejam úteis para a sua dieta de emagrecimento. Perder peso não é uma coisa fácil pois requer um compromisso, motivação e persistência. A educação alimentar e desportiva é muito importante neste processo. Espero que estas dicas lhe sejam úteis na sua aventura de como emagrecer rápido! Boa sorte!

Se quer emagrecer, há várias maneiras de perder peso e massa gorda, um deles é aumentando o metabolismo! Sabe que existem vários métodos para aumentar o metabolismo? Sabia que há esperança para si, mesmo tendo um metabolismo lento? Existem várias formas de aumentar o metabolismo e algumas desses métodos são fáceis de integrar no seu dia a dia.
Vai ficar a saber de 5 dicas para aumentar o metabolismo para poder queimar mais calorias e perder peso mais rápido, ficando mais perto do seu corpo de sonho!

Exercício Cardiovascular

O primeiro método para aumentar o metabolismo e perder peso é fazendo exercício cardiovascular. Quando faz exercício cardiovascular o corpo começa a queimar muitas calorias e começa a consumir a gordura armazenada no corpo. Pode fazer uma variedade de exercício cardiovascular, desde correr, ciclismo, elíptica, natação ou mesmo caminhar. O importante é puxar os limites do corpo.
Deve fazer exercício de 3 a 5 vezes por semana e cada sessão deve durar entre 30 e 45 minutos para ter os melhores resultados.

Treino de Musculação

A segunda maneira é fazer algum levantamento de pesos. Sim, o levantamento de pesos ajuda não só a crescer os músculos mas também é uma maneira fantástica para ajudar a perder peso. Cada quilo de músculo que ganha vai gastar mais 120 calorias por dia. Isto significa que se ganhar 4 kilos de massa muscular, o seu corpo gasta mais 480 calorias por dia, mesmo sem fazer nada porque estas calorias são utilizadas para manter o musculo.
Deve fazer musculação 2 vezes por semana e deve exercitar todos os músculos do corpo. Deve exercitar o corpo todo para ter os maiores benefícios em termos de queimar gordura, e dê atenção especial às pernas, porque estas tem uma grande facilidade de ganhar muita massa muscular!

Musculação de Alta Intensidade

A terceira técnica para aumentar o metabolismo é fazendo treinos de musculação de alta intensidade. O treino de musculação normal é bom mas os resultados podem ser aumentados. A musculação de alta intensidade envolve treinos com super-séries, séries em pirâmide e séries gigantes. Este tipo de treino avançado pode ser integrado no seu treino depois de 6 a 8 meses de musculação normal.
Este tipo de treino de musculação avançado permite aumentar o metabolismo e perder gordura e emagrecer pois o metabolismo aumenta durante 16 horas, queimando mais calorias e gorduras.

Comer mais vezes ao dia

Outra maneira de perder peso aumentando o metabolismo é comendo mais vezes ao dia! É estranho porque ouvimos em todo o lado que se quiser emagrecer tem de comer menos.
O importante aqui é comer refeições mais pequenas e mais saudáveis. Isto pode aumentar bastante o metabolismo por causa do efeito térmico da comida. Cada vez que ingerimos alimentos, o nosso metabolismo acelera. Assim se comermos6 pequenas refeições por dia, isto vai fazer o metabolismo aumentar 6 vezes ao dia!

Mais proteínas em vez de hidratos de carbono

Comer mais alimentos com proteínas em vez de hidratos de carbono faz aumentar o metabolismo e perder peso e gordura. Isto acontece porque o organismo utiliza mais calorias ao metabolizar proteínas comparado com os hidratos de carbono. Tente comer mais carnes magras como o frango, peru e peixe em vez de comer carne de porco ou de vaca.
Agora ficou a saber 5 dicas para perder peso aumentando o metabolismo. Cada método ajuda o seu corpo a queimar mais calorias e se combinar as 5 técnicas vai perder muita gordura e emagrecer para ter mais saúde e o corpo que sempre quis! Uma coisa importante de que se deve lembrar é que quando você aumenta a sua massa muscular o seu IMC ou Índice de Massa Corporal pode ficar mais estático, porque o músculo pesa mais que a gordura, isso é normal!
Aumentar o metabolismo e emagrecer não é difícil. É muito difícil faze-lo quando não sabe como o fazer, mas agora que sabe estas 5 estratégias deve começar a implementá-las para começar a perder peso já!

Ter uma barriga lisa e com abdominais definidos é um sonho de muita gente, mas nem sempre é um objectivo fácil de atingir. Os exercícios para perder barriga são um assunto muito popular e controverso. Existem centenas de cintos abdominais, maquinas para fazer abdominais e muitas invenções estranhas à venda na televisão e em revistas.
Estas máquinas invadiram o mercado do fitness e da boa forma para tentar cativar as pessoas que procuram abdominais mais lisas e sensuais.
O problema é que a maioria dos exercícios para perder barriga e fortalecer abdominais que são recomendados em revistas, na televisão e na internet não funcionam da melhor maneira. Se você que ter os abdominais definidos tem de perceber a forma mais eficiente para lá chegar.
O passo mais importante para ter abdominais definidos é perder a gordura que cobre os seus abdominais. Na realidade a maioria das pessoas já tem bons abdominais, o problema é que estão escondidos por essa camada de gordura que tem na barriga.

Melhores Exercícios para Perder Barriga

Em vez de se concentrar demasiado em exercícios abdominais para ficar com abdominais maiores, você fica a ganhar muito mais quando concentrar o seu treino para perder gordura através de combinações especiais de treinos de alta intensidade e exercícios compostos. Os melhores exercícios para perder barriga e tirar essa gordura extra são os exercícios que fazem uso dos maiores grupos musculares.
Os exercícios que utilizam os maiores grupos musculares das pernas, costas superiores e inferiores e o peito originam o maior aumento metabólico para perder barriga. Estes exercícios compostos devem ser combinados numa super série, série tripla ou em um circuito. Desta forma você vai queimar o máximo de gordura e um aumento na velocidade do seu metabolismo.
Este é um dos segredos mais bem guardados para conseguir ter abdominais definidos e visíveis.
No que toca a exercícios específicos para os abdominais, um erro que a maioria das pessoas comete é fazer centenas de repetições de exercícios de fraca resistência. Se quer realmente desenvolver os seus abdominais não perca o seu tempo com exercícios que consegue fazer mais que 20 ou 25 repetições… isto evita que faça exercícios que não estimulem o crescimento muscular dos abdominais. Os exercícios que criam a melhor resistência muscular são aqueles que são feitos entre 6 e 15 repetições por série.
No geral os exercícios de alta resistência que estimulam os abdominais da melhor forma são exercícios que envolvem levantar ou encolher as pernas e o pélvis para cima ou para dentro em direcção ao tronco do corpo. Alguns exemplos destes exercícios para perder barriga são o levantamento de pernas ou joelhos enquanto está pendurado, ou um exercício em que está deitada e leva os joelhos da esquerda para a direita. Muitas vezes as pessoas que conseguem fazer 80 ou 100 abdominais não conseguem fazer mais do que 4 ou 5 destas repetições com boa forma, simplesmente porque nunca treinaram os seus músculos da barriga para resistência mais pesada.
Se realmente quer umas abdominais mais lisas e definidas, lembre-se que tem de perder barriga e tirar essa camada de gordura que está a esconder os seus abdominais. No que toca a exercícios específicos de abdominais deve lembrar-se que quanto mais resistência tiverem os exercícios mais eles desenvolvem os músculos da barriga.

Se quer perder peso, diminuir o apetite é meio caminho andado para não comer em excesso. Mas tenha cuidado, fique longe das farmácias se quer mesmo diminuir o seu apetite. Além do custo elevado dos medicamentos para eliminar o apetite, estas substâncias são de natureza víciante e tem vários efeitos secundários que fazem deles uma escolha potencialmente perigosa. Dado que na maioria dos casos os efeitos destas drogas são de curto prazo e o seu peso volta rapidamente ao que era, são não só caros e perigosos, como também se tornam inúteis. Neste artigo vai aprender a controlar o seu apetite para poder emagrecer rapido e de forma natural.
Existem vários métodos naturais para controlar o apetite. Os próximos oito foram escolhidos porque são eficientes, baratos e fáceis de implementar para toda a gente!

Exercício Físico

Ao contrário do que se diz, o exercício físico não dá fome, faz diminuir o apetite. Quando faz exercício físico são estimulados químicos no cérebro chamados endorfinas. Estes químicos são os analgésicos naturais do organismo que ao mesmo tempo de darem boa disposição diminuem o apetite. É curioso porque as pessoas que sofrem de insuficiência de endorfinas tem a tendência a fazer sentir-se melhor com certos tipos de comida.

Beber Mais Água

O corpo humano precisa de hidratar muito antes de comer. A sociedade moderna e a constante publicidade faz com que as pessoas confundam sede com a fome. Beber água em intervalos regulares ao longo do dia diminui bastante o apetite.

Evite Adoçantes Artificiais

Apesar do facto bem publicitado dos adoçantes não conterem calorias, eles são um inimigo para que quer perder peso. Muitos estudos em humanos e animais provaram que estes adoçantes artificiais estimulam o apetite. Deve evitá-los a todo o custo, evite especialmente os refrigerantes com adoçantes artificiais (Coca Cola Light, Diet e Zero). Beba água.

Utilize Especiarias

Estudos recentes demonstraram que a utilização de especiarias como os orégãos e outros reduzem o apetite humano. Uma das possíveis razões é que quanto menos sabor a comida tem, mais tendemos a comer para nos sentir-mos satisfeitos. Estas especiarias tem muito poucas calorias e aumentam o sabor da comida, fazendo com que fique satisfeito mais depressa.

Tome Sempre o Pequeno-Almoço

Nunca deixe de tomar o pequeno-almoço. Deixar de tomar a refeição mais importante do dia diminui o metabolismo e faz com que coma alimentos menos saudáveis a entre as refeições.

Evite Açúcares e Carboidratos

Coma poucos açúcares e hidratos de carbono e substitua por alimentos ricos em proteína e fibras. Além da desvantagem calórica dos açucares, os hidratos de carbono de cadeia curta são convertidos a glucose e rapidamente armazenados no músculo ou tecido adiposo. Isto leva a grandes altos e baixos nos níveis de açúcar do sangue que depois levam a um aumento de apetite. Os alimentos ricos em proteínas e fibras são mais nutritivos e levam mais tempo a digerir, prevenindo assim os altos e baixos nos níveis de açúcar no sangue. Ao evitar estes acúcares e hidratos de carbono vai ver que começa a perder barriga e vai sentir-se muito mais energético e saudável.

Coma Devagar

Depois de dar a primeira dentada numa refeição, o seu estômago demora cerca de 20 minutos a comunicar com o seu cérebro para se sentir cheio. Torne um hábito tomar uma dentada, pousar os talheres enquanto mastiga a comida com calma. Volte a pegar nos talheres depois de ter mastigado e engolido a comida. Ao desenvolver este hábito o seu cérebro vai ter tempo de reconhecer que já consumiu o suficiente antes de você comer demasiado. Comer devagar vai faze-lo sentir cheio e satisfeito com menos comida.

Padrão de Sono Saudável

A falta de sono ou um padrão de sono interrompido faz com que várias funções hormonais fiquem desreguladas e vão dar origem a um descontrolo no apetite. Além disso, a maioria das pessoas tende a compensar a falta de energia e cansaço comendo demais ou tomando bebidas com muitas calorias. Dormir regularmente 8 horas por noite vai ajudá-lo a controlar esses apetites que provem de um distúrbio hormonal.
Estas oito dicas são fáceis de implementar e são muito importantes para perder peso e emagrecer, quando tem este conhecimento é muito mais fácil resistir a desejos de comida que sabe que lhe vai fazer mal.
Espero que tenha gostado da leitura e que esta informação lhe seja útil. Existem muitas mais dicas para emagrecer por isso leia outros artigos do nosso site! Emagrecer não é difícil, mas você tem que tentar! Caso tenho alguma dúvida ou questão não hesite em deixar um comentário! Boa sorte na perda de peso e no emagrecimento!

As dietas para emagrecer possibilitam perder gordura e atingir um peso saudável de uma forma rápida quem nem sempre é saudável. Muita gente acredita que pode emagrecer somente através de uma dieta.
Apesar de isto ser possível a perda de peso é temporária e a pessoa tem sempre uma grande tendência a engordar ainda mais. Fazer estas dietas para emagrecer rápido durante periodos curtos de tempo e diminuir e aumentar de peso rápidamente é algo que devemos evitar.
Vamos falar agora dos aspectos mais importantes das dietas de emagrecimento.
A definição simplificada de deita é seleccionar os alimentos. Na minha opinião esta definição simplista explica a essência das dietas. As dietas têm uma conotação negativa, muita gente pensa que são um sinónimo de passar fome e que estas são um tormento e uma coisa chata. As dietas podem ser fáceis!
A maioria das pessoas faz as dietas convencionais como a dieta da sopa, dieta de Atkins, dieta dos pontos, dieta do sangue, dieta da USP, etc. Estatisticamente só 5% das pessoas que tentam perder peso e manter o seu novo peso tem sucesso! Porquê só 5% de sucesso e porque falham os outros 95%? Eles não perdem peso porque não seguem estes três passos básicos.

Definir Objectivos e um Plano de Acção

A definição de objectivos serve para motivar e também para dar aos dietistas um sentido de orientação para o que querem atingir. Deve pegar num papel e numa caneta e escrever o quais os objectivos de emagrecimento, quando quer atingir essa meta, como vai conseguir atingir o objectivo e escreva também as razões porque quer perder o peso.
Outra pergunta que devem responder no papel é porque poderiam querer desistir da dieta, o que não gostam de si próprios e o que vai ser diferente quando atingirem o vosso objectivo.
Estas dicas são essenciais para manter a motivação mas há uma ainda mais eficaz. Tire algumas fotos suas e pendure no espelho da casa de banho ou em outro lugar onde as pode ver todos os dias.
Isto não é uma piada, as fotos de antes e depois ajudam as pessoas a ficar motivadas para atingir os seus objectivos. Mantenha os papéis com os seus objectivos perto das suas fotos e num lugar onde as possa ver todos os dias.

Ganhe o Conhecimento Necessário

Deve começar a ler mais sobre comida saudável, emagrecimento, exercício físico. Desta forma vai começar a entender melhor o assunto e ganhar uma paixão por viver de uma forma saudável. A maioria das pessoas que come mal e demais faz isso porque ainda não entendeu o que isso pode fazer ao seu corpo e ao seu futuro. Com o seu novo conhecimento vai ver que a maioria dos anúncios na televisão, revistas e internet tem muitas afirmações falsas e exageradas.
Ao longo dos anos tenho lido muito sobre nutrição e vida saudável e acho que é difícil encontrar informação correcta na internet. A maioria é para vender produtos milagrosos que prometem resultados quase instantâneos às pessoas… isto não ajuda a criar uma vida mais saudável e na maioria dos casos nem ajuda a perder peso. Tomar o seu tempo para se educar sobre nutrição, exercício e vida saudável é o caminho certo para ter sucesso nesta área de desenvolvimento pessoal.

Plano Diário de Exercício e Alimentação

Quando cria um plano de alimentar e de exercício físico deve ter atenção a várias coisas. Tenha em atenção os seus objectivos de emagrecimento, o tempo diário e o dinheiro que precisa para cumprir os seus objectivos. Crie objectivos atingíveis e tenha em atenção o tempo que demorar para fazer as coisas bem.
Vamos recapitular os passos para criar uma dieta para emagrecer rápido de sucesso.
Siga TODOS os passos para ter sucesso. Escreva os seus objectivos e o tempo em que os quer atingir, com as suas perguntas e respostas, e meta esse papel juntamente com as fotos antes e depois num lugar onde as pode ver todos os dias. A seguir procure e ganhe o conhecimento para poder melhorar a sua saúde e começar a sua reeducação alimentar, para poder atingir os melhores resultados com o mínimo de esforço e dinheiro.
Por fim deve criar um plano diário, de exercício e de alimentação para poder monitorizar os seus progressos e atingir os seus objectivos.
Estes três passos foram usados vezes e vezes sem conta com excelentes resultados e recomendo que os siga.
Obrigado por tomar o tempo para se educar sobre este assunto, ter uma dieta saudável e um emagrecimento rápido e saudável é importante para qualquer pessoa obesa ou com excesso de peso. Boa sorte na sua dieta para emagrecer rápido e busca de uma vida mais saudável!

Nesta Páscoa, reúna a família e prepare saborosos pratos com bacalhau. Aqui, uma seleção das melhores receitas  para você se inspirar e os lançamentos de ovos de chocolate para presentear as pessoas queridas

ESPECIAL BACALHAU

Bacalhau gratinado

Ingredientes

• 400 g de batata

• 2 talos de alho-poró

• 3 talos de aipo

• 1 colher (sopa) de manteiga

• 1 colher (sopa) de uva passa branca

• 600 g de filé de bacalhau fresco

• 3 colheres (sopa) de azeite

• 2 litros de leite

• 200 g de queijo

• mascarpone

• sal e pimenta-do-reino a gosto 

Modo de Preparo

Descasque e corte a batata em fatias de 0,5 cm de espessura. Fatie o alho-poró e o aipo. Cozinhe os legumes no vapor por dez minutos. Unte com manteiga uma assadeira e distribua as uvas passa. Disponha uma camada de batata, uma com os filés de bacalhau, uma de alho-poró e uma de aipo. Regue com o azeite. Tempere com sal e pimenta, despeje o leite e o mascarpone. Cubra com papel alumínio e leve ao forno preaquecido a 200ºC por 20 minutos.

Bacalhau com presunto cru

Ingredientes

• 4 postas bacalhau
• 1 kg tomate
• 100 g de presunto crú em tiras
• 2 cebolas picadas
• 3 dentes de alho picados
• Salsa picada
• Azeitonas descaroçadas
• ½ colher (chá) orégano picado
• Malagueta
• Salsa, tomilho e manjerona
• Azeite
• Margarina
• Batatas cozidas cortadas em rodelas

Modo de Preparo

Refogue a cebola, os alhos e a salsa no azeite durante cinco minutos. Junte o bacalhau sem peles nem espinhas, desmanchado em lascas, e misture bem durante mais cinco minutos em fogo brando. Coloque o tomate em pedacinhos, aumente o fogo e, quando ferver, diminua e junte o presunto cru, o orégano e as ervas aromáticas. Acrescente a pimenta malagueta e deixe apurar durante 30 minutos. Antes de apagar o fogo, misture as azeitonas descaroçadas. Coloque as batatas cozidas no fundo de um pirex ou num prato e a mistura do bacalhau por cima. Se quiser, no fim, coloque uma fatia fina de presunto cru e polvilhe com salsa picada.

Bacalhau do Imperador

Ingredientes

• ¼ de xícara (chá) de azeite
• 1 Kg de postas de bacalhau demolhado
• 1 colher (sopa) de manteiga sem sal
• 1 colher (sopa) de azeite de boa qualidade
• 2 dentes de alho socados
• 1 cebola grande bem picada
• 1 vidro de leite de coco (200 ml)
• ½ xícara (chá) de molho de tomate pronto
• ½ xícara (chá) de creme de leite fresco ou em caixinha
• Ciboulette ou cebolinha verde bem picada
• Sal e molho de pimenta a gosto
• 1 colher (sopa) de farinha de trigo
• 2 colheres (sopa) cheias de farinha de trigo
• 70 g de manteiga sem sal
• 1 litro de leite em temperatura ambiente
• 2 gemas de ovo grandes, peneiradas
• 100 g de queijo parmesão ralado grosso
• Sal, pimenta branca e noz-moscada ralada
• 2 claras batidas em ponto de neve dura
• Manteiga para untar
• 1 Kg de batatas cortadas em rodelas médias e fritas
• 200g de pelotinhas de requeijão cremoso
• 1 xícara (chá) de amêndoas laminadas ou batata palha

Modo de Preparo

Aqueça ¼ de xícara (chá) de azeite, junte as postas do bacalhau bem escorrido, tampe a panela e cozinhe por dez minutos. Deixe amornar, escorra em peneira, retire as espinhas e lasque-o grosseiramente. Reserve.

Aqueça a manteiga e o azeite e refogue o alho e a cebola. Junte o leite de coco, o molho de tomate e o creme de leite e deixe em fogo alto até abrir fervura. Adicione o bacalhau cozido anteriormente e envolva-o delicadamente no creme, tempere a gosto. Polvilhe a farinha de trigo por cima e mexa com cuidado até ferver novamente e encorpar levemente. Deixe esfriar e reserve.

Doure a farinha na manteiga. Junte o leite de uma vez e mexa até obter um creme ralo. Desligue o fogo, adicione as gemas e o parmesão e misture. Deixe esfriar, tempere a gosto, junte as claras delicadamente. Reserve.

Montagem

Unte um refratário grande com manteiga. Distribua as batatas fritas no fundo, espalhe todo o refogado de bacalhau e, por cima, a cobertura. Distribua pelotinhas de requeijão por cima e salpique as amêndoas laminadas ou a batata palha. Leve ao forno para gratinar. Sirva em seguida.

Rendimento: 8 porções

Sugestão de acompanhamento:
Arroz de peras e Cenouras caramelizadas

Para servir
Com uma forma redonda pequena, corte o bacalhau em círculos e arrume-o no parto com o arroz de peras e as cenouras. Se preferir, sirva em uma travessa. As cenouras caramelizadas são o acompanhamento perfeito para o Bacalhau do Imperador

Bacalhau Thai Ingredientes • 2 lombos de bacalhau dessalgado (250 g cada) • 100 ml azeite extra virgem • 10 tomates cereja cortados ao meio • 4 dentes de alho fatiado • 1 pimenta dedo-de-moça em rodelas • ¼ de xícara de folhas de manjericão thai ou alfavaca • ½ xícara de vagem em lâminas finas • 1 colher de sopa de manteiga • Para o molho: • 2 colheres (sopa) azeite • 300 g de abóbora japonesa em pedaços • 1 cebola • 1 alho-poró • 1 dente de alho • 1 xícara de leite de coco • ½ xícara de água • 2 colheres (sopa) de molho de peixe (nampla) • 1 colher de sopa de pimenta em pasta Modo de Preparo Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho-poró até amaciar. Adicione a abóbora e o alho e refogue por mais 3 minutos. Adicione água, leite de coco, o nampla e a pimenta, e cozinhe em fogo baixo até amaciar a abóbora. Bata no liquidificador e coe com uma peneira. Em uma frigideira com azeite, doure apenas um lado de cada lombo e reserve. Coloque azeite no fundo de um refratário, arrume os tomates virados para baixo, cubra com as lâminas de alho, pimenta e manjericão, tempere com sal e pimenta e coloque o bacalhau por cima. Asse em forno médio por 12 minutos. Em outra frigideira derreta a manteiga e refogue rapidamente as lâminas de vagem, temperando-as com sal e pimenta. Para a montagem, coloque a vagem no fundo do prato, os tomates e o bacalhau por cima de tudo e regue com o molho em volta. Legumes recheados com bacalhau da Noruega Ingredientes • 400 g de bacalahu desfiado e dessalgado • 4 abobrinhas ou miniabóboras, ou tomates, ou pimentão ou berinjela para rechear • 1/2 xícara de (cha) de manteiga • 1 cebola picada • 1 dente de alho picado • 1/2 xícara (cha) de farinha de trigo • 1/2 litro de leite frio • 1/2 xícara (cha) de salsa e cebolinha picadas • 1/2 xícara (cha) de requeijão cremoso • Queijo parmesão ralado e farinha de rosca para gratinar • Sal e pimenta-do-reino, a gosto Modo de Preparo Doure a cebola e o alho na manteiga. Junte a farinha e deixe corar ligeiramente. Sempre mexendo, adicione o leite e deixe cozinhar até obter um creme espesso. Acrescente o bacalhau desfiado e aferventado previamente, misturando bem. Coloque o requeijão, a salsa e a cebolinha. Acerte o sal, a pimenta e retire do fogo. Corte os legumes ao meio, retirando suas polpas. Recheie com a massa, polvilhe queijo ralado, farinha de rosca e leve ao forno alto para gratinar. Retire do forno quando estiver bem dourado. Sirva em seguida.